33 Ιδέες για Δεκατιανό στο Σχολείο

Χρειαζόμαστε 1000-1200 mg Ασβεστίου &
600 IU Βιταμίνης D την ημέρα, για να εξασφαλίσουμε γερά κόκκαλα και δόντια.

Θα τα καταφέρουμε αν:

* Υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό - αθλητικό τρόπο ζωής

* Ενσωματώσουμε στη διατροφή μας τροφές πλούσιες σε Ασβέστιο, όπως:
Γάλα, γιαούρτι, τυριά
Σουσάμι
Πράσινα φυλλώση λαχανικά
Αγκινάρες
Ξερά σύκα
Σόγια
Σαρδέλες, σολομό, μπακαλιάρο
Ξηρούς καρπούς
Όσπρια
Αυγό
Συκώτι

* Αυξήσουμε την πρόσληψη βιταμίνης D με:
Σολομό
Σκουμπρί
Μανιτάρια
Μουρουνέλαιο
Σαρδέλες
Γάλα ή γιαούρτι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
Συκώτι από βοδινό, ή μοσχάρι
Κρόκους αυγών
Τυρί