Ενεργειακά ποτά φτιαγμένα στο σπίτι

Με την αλλαγή των εποχών και κυρίως την άνοιξη το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στις καινούριες συνθήκες του περιβάλλοντος. Χρειάζεται χρόνο να συνηθίσει στις αλλαγές της διάρκειας της ημέρας και της νύχτας, της θερμοκρασίας και των δραστηριοτήτων. Ελαφριά αίσθηση κόπωσης, νύστα ή ελαφριοί πονοκέφαλοι μας καταβάλουν και μας κουράζουν.

Αν γυμνάζεστε, ακόμη περισσότερο χρειάζεστε ενέργεια για να αναπληρώσετε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που αποβάλλονται με τον ιδρώτα. Αποδεδειγμένα τα ενεργειακά ποτά μπορούν να αποτρέψουν την αφυδάτωση, τις κράμπες και να αυξήσουν την διάρκεια της προπόνησης ή της καλής απόδοσης σε έναν αγώνα.

Τα ενεργειακά ποτά του εμπορίου είναι πολύ καλή λύση, έχουν όμως κάποια μειονεκτήματα όπως τεχνητά χρώματα, τεχνητά γλυκαντικά και αυξημένη τιμή. Σας προτείνω λοιπόν υγιεινά ενεργειακά ποτά φτιαγμένα στο σπίτι από αγνά υλικά.

Βασίζονται σε υλικά που μπορούμε να βρούμε εύκολα, είναι φυσικά, μπορείτε να βρείτε βιολογικά και επιπλέον κοστίζουν φθηνά.  Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει να είναι περίπου  6%. Αυτή η αναλογία επιτρέπει την απορρόφηση του νερού από το σώμα πιο γρήγορα απ ότι το απλό νερό.

Για φτιάξετε τα ενεργειακά σας ποτά θα χρειαστείτε

• Φρέσκους φυσικούς χυμούς ή φρούτα όπως πορτοκάλια, λεμόνια, μπανάνες, λάιμ, φράουλες. Προσφέρουν βιταμίνες και φυσικά σάκχαρα. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, υποστηρίζουν τις χημικές αντιδράσεις στην κυτταρική μεμβράνη και συμμετέχουν στην μετάβαση των νευρικών ώσεων.
• Πράσινο τσάι ή τσάι matcha που περιέχουν και απελευθερώνουν σταθερά καφεΐνη και L-Θειανίνη και ενισχύουν την ενέργεια.
• Νερό ή γάλα καρύδας, πλούσιο σε κάλιο, φυσικά σάκχαρα και βιταμίνες
• Μέλι ή ζάχαρη σε πολύ μικρή αναλογία για φυσικά σάκχαρα και ενέργεια που απελευθερώνονται με αργό ρυθμό στο αίμα
• Άπαχο γάλα ή γάλα αμυγδάλου
• Αλάτι για το Χλώριο και Νάτριο, δύο βασικούς ηλεκτρολύτες απαραίτητους στην μυϊκή σύσπαση και για γεύση

Δοκιμάστε:

 

Συνταγή #1 Όμοια με τα Υγρά αθλητών του εμπορίου

• 10 κουταλάκια γλυκού ζάχαρη ή μέλι
• 1 κοφτό κουταλάκι γλυκού αλάτι
• Σταγόνες χυμού από πορτοκάλι ή λεμόνι
• 2 λίτρα νερό

Η συνταγή δίνει 

• 14.2 g υδατανθράκων (6%)
• 53 θερμίδες
• 103 mg Νάτριο
• 121 mg Κάλιο

Συνταγή #2 Παραλλαγή της 1ης 

Μειώστε το ποσό του Καλίου με αυτή τη συνταγή

• 1/2 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
• 9 κουτ. Γλυκού ζάχαρη
• 3/8 του κουτ. Γλυκού αλάτι
• 2 λίτρα νερό

Συνταγή #3 Απλή και θρεπτική συνταγή

• 1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας
• 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα
• 1/2 ώριμη μπανάνα
• 1/2 πορτοκάλι

Διαβάστε περισσότερα στο: 

http://www.flowmagazine.gr/article/view/energeiaka_pota_spiti/category/quality_of_life

.