Kλεισμένοι ΜΕΣΑ Από το ψυγείο στον καναπέ και από την πολυθρόνα στο ντουλάπι.. Τα μηνύματα που λαμβάνω για το βάρος σας είναι ανησυχητικά!!! Ημερομηνία Έναρξης: Δευτέρα 30 Μαρτίου Ημερομηνία Λήξης: Κυριακή 5 Απριλίου 1. Ξεκινώντας από την Δευτέρα 30 Μαρτίου και για κάθε μέρα της εβδομάδας θα θέτουμε έναν στόχο διατροφής. Την Τρίτη προσπαθούμε για τον στόχο της 1ης και της 2ης μέρας. Την Τετάρτη τους στόχους της 1ης, 2ης και 3ης μέρας μαζί. Στο τέλος της εβδομάδας θα πρέπει όλοι να έχουμε ακολουθήσει κάθε έναν από τους 7 στόχους. 2. Ζυγιστείτε Δευτέρα πρωί, με εσώρουχα και αφού έχετε πάει τουαλέτα. Επαναλάβετε τη ζύγιση την επόμενη Δευτέρα (6 Απριλίου). Κάντε τους απολογισμούς σας. 3. Βγάλτε φωτογραφία το νούμερο της ζυγαριάς στην αρχή και το τέλος της διαδικασίας 4. Όσοι από εσάς καταφέρετε να χάσετε περισσότερο από 0,5kg στη διάρκεια της δοκιμασίας, μπαίνετε σε κλήρωση για δύο συσκευασίες Marine Calcium και βιταμίνης D της σειράς Wellness by Oriflame 5. Καλέστε φίλους που θέλετε να ενεργοποιήσετε. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να κάνουν like στη σελίδα μου6. Η επικοινωνία μας (για συμβουλές και οδηγίες) μπορεί να είναι απόρρητη (μέσω messenger) 1η Ημέρα Δοκιμασίας: Υπολογίστε 1200 θερμίδες αν είστε γυναίκα Υπολογίστε 1500 θερμίδες αν είστε άνδρας 1200 kcal 1 κύπελλο γιαούρτι 2% 1 σπιρτόκουτο τυρί ή 1 αυγό 2 φέτες ψωμί ή 1 φλιτζάνι πατάτες ή μακαρόνια 3 γεμάτες κουταλιές δημητριακά 3 σπιρτόκουτα κρέας ή 1,5 φλιτζάνι όσπρια 1 Μεγάλο μπολ σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο 3 μέτρια φρούτα ή 1,5 ποτήρι χυμό 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς & 2 κουταλάκια μέλι ή μαρμελάδα 1500 kcal 1 κύπελλο γιαούρτι 2% 2 σπιρτόκουτα τυρί ή 2 αυγά 2 φέτες ψωμί ή 1 φλιτζάνι πατάτες ή μακαρόνια 6 γεμάτες κουταλιές δημητριακά 4 σπιρτόκουτα κρέας ή 2 φλιτζάνια όσπρια 1 Μεγάλο μπολ σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο 3 μέτρια φρούτα ή 1,5 ποτήρι χυμό 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς 1 φλιτζάνι ποπ κορν & 2 κουταλάκια μέλι ή μαρμελάδα 2η Ημέρα Δοκιμασίας: Γεμίστε το μισό σας ¨πιάτο¨ με φρούτα και λαχανικά. Στο πρωινό: συνδυάστε φυσικό χυμό με το αυγό ή το ψωμάκι με το μέλι ή προσθέστε κομμάτια φρούτων στο γιαούρτι με τη βρώμη. Τέλος εμπλουτίστε την ομελέτα λη το τοστάκι με μομμάτια πιπεριάς, ντομάτας ή φύλλα μαρουλιού Στο μεσημεριανό: γεμίστε το μισό πιάτο σερβιρίσματος με φρέσκα φυλλώδη ή μαγειρεμένα λαδερά λαχανικά, Δοκιμάστε συνταγές με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα Προσθέστε ένα μεγάλο μπολ σαλάτας για να χορτάσετε Στο βραδινό: κάντε τη σαλάτα σας το κύριο πιάτο και αφήστε λίγο χώρο για τυρί, κρέας, αυγό ή κρητικά παξιμάδια, καλαμπόκι. 3η Ημέρα Δοκιμασίας

Kλεισμένοι ΜΕΣΑ

Από το ψυγείο στον καναπέ και από την πολυθρόνα στο ντουλάπι..

Τα μηνύματα που λαμβάνω για το βάρος σας είναι ανησυχητικά!!!

Ημερομηνία Έναρξης: Δευτέρα 30 Μαρτίου
Ημερομηνία Λήξης: Κυριακή 5 Απριλίου

1. Ξεκινώντας από την Δευτέρα 30 Μαρτίου και για κάθε μέρα της εβδομάδας θα θέτουμε έναν στόχο διατροφής. Την Τρίτη προσπαθούμε για τον στόχο της 1ης και της 2ης μέρας. Την Τετάρτη τους στόχους της 1ης, 2ης και 3ης μέρας μαζί. Στο τέλος της εβδομάδας θα πρέπει όλοι να έχουμε ακολουθήσει κάθε έναν από τους 7 στόχους.
2. Ζυγιστείτε Δευτέρα πρωί, με εσώρουχα και αφού έχετε πάει τουαλέτα. Επαναλάβετε τη ζύγιση την επόμενη Δευτέρα (6 Απριλίου). Κάντε τους απολογισμούς σας.
3. Βγάλτε φωτογραφία το νούμερο της ζυγαριάς στην αρχή και το τέλος της διαδικασίας
4. Όσοι από εσάς καταφέρετε να χάσετε περισσότερο από 0,5kg στη διάρκεια της δοκιμασίας, μπαίνετε σε κλήρωση για δύο συσκευασίες Marine Calcium και βιταμίνης D της σειράς Wellness by Oriflame
5. Καλέστε φίλους που θέλετε να ενεργοποιήσετε. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να κάνουν like στη σελίδα μου6. Η επικοινωνία μας (για συμβουλές και οδηγίες) μπορεί να είναι απόρρητη (μέσω messenger)


1η Ημέρα Δοκιμασίας:
Υπολογίστε 1200 θερμίδες αν είστε γυναίκα

Υπολογίστε 1500 θερμίδες αν είστε άνδρας

1200 kcal
1 κύπελλο γιαούρτι 2%
1 σπιρτόκουτο τυρί ή 1 αυγό
2 φέτες ψωμί ή 1 φλιτζάνι πατάτες ή μακαρόνια
3 γεμάτες κουταλιές δημητριακά
3 σπιρτόκουτα κρέας ή 1,5 φλιτζάνι όσπρια
1 Μεγάλο μπολ σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο
3 μέτρια φρούτα ή 1,5 ποτήρι χυμό
1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς &
2 κουταλάκια μέλι ή μαρμελάδα

1500 kcal 1 κύπελλο γιαούρτι 2%
2 σπιρτόκουτα τυρί ή 2 αυγά
2 φέτες ψωμί ή 1 φλιτζάνι πατάτες ή μακαρόνια
6 γεμάτες κουταλιές δημητριακά
4 σπιρτόκουτα κρέας ή 2 φλιτζάνια όσπρια
1 Μεγάλο μπολ σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο
3 μέτρια φρούτα ή 1,5 ποτήρι χυμό
1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς
1 φλιτζάνι ποπ κορν &
2 κουταλάκια μέλι ή μαρμελάδα

2η Ημέρα Δοκιμασίας:

Γεμίστε το μισό σας ¨πιάτο¨ με φρούτα και λαχανικά.

Στο πρωινό: 

συνδυάστε φυσικό χυμό με το αυγό ή το ψωμάκι με το μέλι                                                            ή προσθέστε κομμάτια φρούτων στο γιαούρτι με τη βρώμη. 

Τέλος εμπλουτίστε την ομελέτα λη το τοστάκι με μομμάτια πιπεριάς, ντομάτας ή φύλλα μαρουλιού

Στο μεσημεριανό: 

γεμίστε το μισό πιάτο σερβιρίσματος με φρέσκα φυλλώδη ή μαγειρεμένα λαδερά λαχανικά, Δοκιμάστε συνταγές με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα                                                    Προσθέστε ένα μεγάλο μπολ σαλάτας για να χορτάσετε  

Στο βραδινό: κάντε τη σαλάτα σας το κύριο πιάτο και αφήστε λίγο χώρο για τυρί, κρέας, αυγό ή κρητικά παξιμάδια, καλαμπόκι.

3η Ημέρα Δοκιμασίας

Περιορίστε τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης

Η Μεσογειακή Διατροφή περιλαμβάνει:

1 μέρα όσπρια
1 μέρα λαδερά λαχανικά &
1 μέρα ζυμαρικά ή πατάτες
Ή οποιοδήποτε συνδυασμό τους

Ιδανικά αποφύγετε όλα τα είδη κρέατος τις μέρες αυτές.
Διαλέξτε ελιές αντί γαλοπούλας για πρωινό,
τουρσί αντί αλλαντικών για ορεκτικό
ή ντάκο αντί πίτσας για βραδινό

4η Ημέρα Δοκιμασίας:

Ενυδατώστε το σώμα σας

Η ιδανική κατανάλωση νερού ακόμη και τον χειμώνα είναι τα 8 ποτήρια καθημερινά (συμπεριλαμβάνονται οι σόδες και το τσάι)
* Ξεκινήστε με 1 ποτήρι νερό το πρωί μόλις ξυπνήσετε. Το λεμόνι θα δώσει υπέροχο άρωμα και γεύση
* Μετρήστε 3 ακόμη ποτήρια μέχρι το μεσημέρι (1 ποτήρι νερό πριν το μεσημεριανό γεύμα περιορίζει την πείνα και βοηθάει την πέψη)
* Αφήστε τα υπόλοιπα ποτήρια για το απόγευμα και βράδυ γιατί:
1 ποτήρι νερό πριν το μπάνιο κατεβάζει την αρτηριακή πίεση
1 ποτήρι νερό πριν τον ύπνο εμποδίζει τη εκδήλωση εμφράγματος

5η Ημέρα Δοκιμασίας:

Επικεντρωθείτε στις πρωτεΐνες

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό και 1 βραστό αυγό

Ενδιάμεσο: ½ ποτήρι κεφίρ με ½ μπανάνα σε shake

Μεσημεριανό: Λευκό ή κόκκινο κρέας όσο η παλάμη σας και

500 γραμάρια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά

Απογευματινό: 5 καρύδια και 1 πορτοκάλι

Βραδινό: 1 φλιτζάνι γαιούρτι 2% με ½ μπανάνα και αντιοξειδωτικά

6η Ημέρα Δοκιμασίας:

Κάντε τη γυμναστική σύμμαχο στην υγεία και την απώλεια βάρους.

Να μερικές ιδέες για να «κάψετε» θερμίδες μέσα στο σπίτι:

Με 10 λεπτά σχοινάκι χάνετε 135 θερμίδες

10 λεπτά βαθιά καθίσματα Squats 150 θερμίδες

10  λεπτά σκάλες 95 θερμίδες

20 λεπτά χορός 110 θερμίδες

10 λεπτά push ups 70 θερμίδες

10 λεπτά καθίσματα με το ένα πόδι πίσω 85 θερμίδες

10 λεπτά βαράκια στα χέρια 90 θερμίδες

Ιδανικά 20 λεπτά πριν τη γυμναστική προτιμήστε

1 μπανάνα ή

2 φρυγανιές με μέλι και ταχίνι ή

1 χαμηλό ποτήρι χυμό και 5 καρύδια

Αμέσως μετά τη γυμναστική διαλέξτε:

Smoothie με καφίρ, μπανάνα και μέλι

Σπιτικό γάλα κακάο με λίγη ζάχαρη

1 φέτα πολύσπορο ψωμί με μέλι

7η Ημέρα Δοκιμασίας:

Πιέστε λίγο περισσότερο

 Πρωινό: 1 μήλο και 5 καρύδια

Ενδιάμεσο: 1 μεγάλο ποτήρι χυμό από πορτοκάλι, μήλο, ακτινίδιο, καρότο ή όποιο άλλο φρούτο έχετε στο σπίτι

Μεσημερινό: 2 κουτάλες σούπα λαχανικών με καρότα, σέλινο, λάχανο, κολοκυθάκια και

3 σπιρτόκουτα άπαχο κρέας

Απογευματινό:  1 μήλο με κανέλα

Βραδινό: 1 κύπελλο γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά σταφίδες

Προ ύπνου: 1 χλιαρό φλιτζάνι γάλα με μέλι

  

Συγχαρητήρια!!!

Για την προσπάθεια και

για ότι καταφέρατε

 

Το να είναι κανείς σε δίαιτα δεν είναι πάντα εύκολο, κυρίως όταν οι συνθήκες δεν είναι ευνοϊκές.

Επαναλάβετε τον εβδομαδιαίο κύκλο διατροφής, σημειώνοντας και πάλι το βάρος σας την επόμενη Δευτέρα.

Καλή Συνέχεια